Stressvrij met ABC: Jouw Gedachten, Jouw Succes

Een eenvoudige manier om stress op het werk te verminderen!

Stress op het werk kan behoorlijk lastig zijn. Maar wist je dat jouw gedachten een grote rol spelen in hoe gestrest je je voelt?  Het zijn niet altijd de problemen zelf die het ons zo moeilijk maken, maar de manier waarop we tegen deze problemen aankijken.

Stel je voor, je werkt als operator in een fabriek en je hebt een machine die regelmatig vastloopt. Als je denkt: “Deze machine is waardeloos, ik kan mijn werk niet goed doen”, dan voel je je gestrest en gefrustreerd. Maar als je denkt: “Oké, de machine loopt vaak vast, maar ik kan creatieve oplossingen bedenken om het probleem op te lossen”, dan voel je je misschien meer zelfverzekerd en klaar om de uitdaging aan te gaan.

Door te erkennen dat onze gedachten invloed hebben op hoe we ons voelen en reageren op situaties, kunnen we leren om onze gedachten te veranderen en positievere resultaten te behalen.

Het simpele  ABC-model, kan je hierbij helpen:

Stel je voor dat je ’s ochtends de deur uitgaat en je ontdekt dat je je GSM bent vergeten. Dit kan aanleiding geven tot stress en paniek, vooral als je denkt: “Ik kan niet zonder mijn GSM, ik zal belangrijke berichten missen en ik kan niet communiceren met anderen.”

Laten we dit eens bekijken volgens het ABC-model:

A. Gebeurtenis (Situatie): Je bent je GSM vergeten mee te nemen.

B. Gedachten (Jouw gedachten tegenover de situatie): Je denkt: “Ik kan niet zonder mijn GSM, mijn hele dag zal in de war zijn en ik zal belangrijke oproepen missen.”

C. Gevolg: gevoelens & gedrag (Hoe je je voelt en wat je doet als reactie op je gedachten): Je voelt je gestrest en angstig. Misschien ben je zelfs in paniek omdat je denkt dat je belangrijke zaken zult missen.

Hoe kun je dit aanpakken volgens het ABC-model?

STAP 1: Herken je niet-helpende gedachten: Realiseer je dat je gedachten negatief zijn en je stress bezorgen.

• Ik kan niet zonder mijn GSM.
• Ik kan niet communiceren met anderen.

STAP 2: Onderzoek je gedachten: Zijn je gedachten echt waar?

• Is het mogelijk dat je ook zonder je GSM kunt functioneren?
• Kun je niet met anderen communiceren zonder GSM?

STAP 3: Verander je gedachten: Probeer je negatieve, niet-helpende gedachten om te buigen naar positievere, helpende gedachten.

• Misschien kan ik iemand vragen om een bericht te sturen naar de mensen die me nodig hebben.
• Het is vervelend om mijn GSM te vergeten, maar het is geen ramp. Ik kan nog steeds mijn dag doorkomen zonder constant bereikbaar te zijn.

Door je gedachten te veranderen, kun je de stress verminderen die wordt veroorzaakt door het gevoel dat je je GSM vergeten bent. Met deze aanpak kun je rustiger en effectiever omgaan met onverwachte situaties in je dagelijks leven.

Met deze simpele methode kun je leren om beter met stress om te gaan en meer controle te krijgen over hoe je je voelt op het werk. Probeer het eens uit en kijk hoe het voor jou werkt!

Hulp nodig? Maak het bespreekbaar. Je kunt terecht bij je leidinggevende of HR voor ondersteuning. Aarzel niet om hulp te vragen als de stress te veel wordt.