Slim Stressmanagement op het Werk:
Op het werk krijgen we vaak te maken met situaties die stress veroorzaken. Maar wist je dat je die stress kunt verminderen door te begrijpen wat je wel en niet kunt veranderen? Laten we eens kijken hoe dat werkt.
Op de werkvloer zijn er meestal drie soorten situaties:
- Dingen waar je direct controle over hebt, zoals hoe je de machine bedient of hoe snel je producten inpakt.
- Situaties die te maken hebben met het gedrag van anderen, zoals wanneer een collega traag is met zijn taken en daardoor jouw werk beïnvloedt.
- Gebeurtenissen waar je geen controle over hebt, zoals een storing in de machine of de beslissingen van het management.
Maar door te begrijpen waar je invloed op hebt, kun je beter met deze stress omgaan. Laten we eens kijken naar de drie belangrijke cirkels die ons hierbij kunnen helpen.
- Cirkel van Invloed: Dit zijn de dingen waar je direct controle over hebt, zoals hoe je je werk uitvoert. Focus hierop om effectief te zijn.
- Cirkel van Betrokkenheid: Hierin vallen zaken waar je je zorgen over maakt, maar waar je geen directe controle over hebt. Laat deze los om onnodige stress te verminderen.
- Cirkel van Verantwoordelijkheid: Dit betekent bewust omgaan met wat je wel en niet oppakt als jouw verantwoordelijkheid. Neem actie als het nodig is, maar laat los wat buiten jouw controle ligt.
Het is belangrijk om te weten hoe je effectief kunt handelen in verschillende situaties:
- Vechten: Dit gebeurt wanneer je blijft proberen iets te veranderen waar je geen controle over hebt, zoals een defecte machine die je niet kunt repareren. Het is belangrijk om te erkennen wanneer het tijd is om los te laten en je energie te richten op andere zaken. Door vast te houden aan een probleem dat buiten jouw controle ligt, verspil je kostbare energie die elders effectiever kan worden ingezet.
- Loslaten: Als je erkent dat je geen controle hebt over een situatie en besluit er geen energie meer aan te verspillen, zoals een defecte machine waar je niets aan kunt doen. Dit stelt je in staat om je te concentreren op wat je wel kunt veranderen en zo effectiever te zijn in je werk. Door los te laten, bevrijd je jezelf van onnodige frustratie en open je de mogelijkheid om je energie te richten op zaken waar je wel invloed op hebt.
- Effectief zijn: Dit gebeurt wanneer je actief werkt aan de zaken waar je wel controle over hebt en positieve veranderingen teweegbrengt, zoals het optimaliseren van jouw werkproces. Door je te richten op je cirkel van invloed kun je een grotere impact hebben op je werkprestaties en je welzijn. Het is belangrijk om proactief te zijn en actief te streven naar verbetering, zodat je je potentieel volledig benut.
- Opgeven: Als je wel invloed hebt maar je doet niets met die invloed dan geef je in feite op. Dan wordt er wel veel geklaagd of voel je je slachtoffer en raak je gefrustreerd. Opgeven en de frustratie die daarbij hoort zorgt voor onnodig energieverlies. Energie die je anders op dingen had
kunnen richten waar je wel invloed op hebt. Het is essentieel om bewust te zijn van de invloed die je hebt en actief te streven naar positieve veranderingen, zodat je energie effectief wordt ingezet.
Praktisch aan de slag
- Opsporen van energievreters: Noteer taken die veel tijd kosten en focus op wat je kunt veranderen.
- Onderzoeken of je te veel op je bord hebt liggen: Kijk naar je projecten en pas je focus aan voor efficiënter werken.
- Onderzoeken waar actie nodig is: Neem actie waar nodig en laat los wat buiten jouw controle ligt.
Hulp nodig? Maak het bespreekbaar. Je kunt terecht bij je leidinggevende of HR voor ondersteuning. Aarzel niet om hulp te vragen als de stress te veel wordt